懷孕后體重的增加是判斷準(zhǔn)媽媽們營養(yǎng)是否合理，寶寶發(fā)育是否健康的關(guān)鍵，可不可以既能滿足寶寶的營養(yǎng)，又不至于讓自己 太胖，做到長胎不長肉呢？

1. 調(diào)整主食結(jié)構(gòu)。孕媽媽要適當(dāng)調(diào)整主食的精粗比例，少吃一點(diǎn)精米白面，增加粗糧和雜豆類，雜糧中膳食纖維含量高，除了可以控制體重外，還能預(yù)防便秘穩(wěn)定血糖。
2. 堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)。每天散步，每周2~3次孕婦瑜伽。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，不僅能夠消耗多余熱量，控制體重增長，還有利于自然分娩，提高孕期生活質(zhì)量，遠(yuǎn)離腰酸背痛等各種孕期不適。
3. 多蔬菜少水果。甜食水果是不少孕媽媽的最愛，水果雖好，但糖分多多，一天200-400g水果就足夠。不少媽媽孕期一日三餐吃的不多，但是大量吃水果點(diǎn)心，這也是孕期體重增長過快的元兇，同時(shí)也不利于控制孕期血糖。
4. 做好體重管理。想要長胎不長肉，做好日常體重監(jiān)測，控制好體重增長節(jié)奏非常重要，一般來說，孕早期體重增加1~2Kg就夠了，孕中期、孕晚期體重各增加5Kg，保持每周增加0.4Kg左右速度就可以了。